trening bez

[...] Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE ====================================== dalej odczuwam DOMS po wtorkowym treningu dzisiejszy mnie zmęczył drugi dzień z rzędu spałam ponad 8h, szaleństwo Krzysiek, Hubert, poniżej pleców na razie nie ma co pokazywać Zmieniony przez - Lady M w [...]

14.01.2011 - dzień 19 Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, 15g masła orzechowego 2. 2 kromki wieloziarniaka z pastą tuńczykową i serem, ogór 3. ~150g kury, 50g ryżu białego, 200g fasolki szparagowej *TRENING* 4. 50g rodzynek, 1/2 Matrixa ciastkowego, 3 suszone figi 5. 3 kromki wieloziarniaka z dżemem porzeczkowym, 3 mandarynki Suple: 1. MultiVitamin [...]

18.01.2011 - dzień 23 Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, cynamon, 20g masła orzechowego 2. 2 kromki wieloziarniaka z serem i ogór, 2 mandarynki, 2 wafle ryżowe 3. ~150g kury, 50g ryżu brązowego, 300g brokułów *TRENING* 4. jabłko 170g 5. 3 kromki wieloziarniaka z "nutellą" (dżem porzeczkowy + kakao), 4 ciasteczka owsiane duńskie, 2 [...]

[...] prostych rąk maaaaaasakra! -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ======================================= jak w reklamie coca-coli: [...]

[...] być TGU, ale strasznie mnie kolana bolały -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-02-06 11:48:48

[...] (w tym ostatnie 100m) ===> ogółem: 3500m, 20:21min -> rozciąganieee ============================================ zapomniałam rękawiczek, więc musiałam zamienić dni treningowe totalnie nie mój dzień bez serc, bez ducha, to szkieletów ludy... w ogóle zapomniałam powiedzieć, że w sobotę wyjasniła się moja ostatnia masakryczna gastrofaza [...]

[...] 60kg x10 60kg x10 -> orbi: 5x 30/30 -> rozciąganieee =========================================== źle mi sie ćwiczyło zbierałam sie do każdego ćwiczenia dłużej niż powinnam i jakoś tak bez entuzjazmu mi szło... to był ostatni trening z cyklu siłówki, w piątek zrobię jakiś crossfit, a od poniedziałku kondycja, kondycja, kondycja...

+ warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewki, papryka, ogóry konserwowe + meliska, cynamon Trening - wytrzymałość: 800m bieg 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP 18kg --- 4 obwody: 25 pompek 25 sumo deadlift high pull 18kg --- 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP 18kg 800m bieg czas:40min 05sek + marsz na bieżni raz pod góre, raz normalnie, [...]

[...] 4a) wypady chodzone (bo mi sie znudziły zwykłe ): 2x7kg x10 2x7kg x10 2x8kg x10 4b) uginanie nóg siedząc: 25kg x10 30kg x10 30kg x10 5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami -> rozciąganie ================================= trening znów na szybko, bez aerobów. ciężko jakoś, poza tym u mnie na siłce nie ma nawet pół wiatraka i jest mega duszno

[...] x8 ciężko, żeby więcej poszło, bo nie dociągam do końca, a nie chce fuszerować. 5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami -> rozciąganie ================================= trening na szybko, bez aerobów, bo jechałam do domu. nie lubie ćwiczyć siłowo z rana btw, przekręcił mi sie krąg w odcinku piersiowym, dopiero rozciąganie piłkarskie pleców [...]

25.10.2011 Trening: 800m biegu 25 przysiadów bez obciążenia 25 CurtisP 18kg ------------- 4x obwód: 25 pompek męskich /-)_ 25 SDLHP 18kg ------------- 25 CurtisP 18kg 25 przysiadów bez obciążenia 800m truchtu \-) czas: nieznany, coś pomiędzy 50 a 55 minut @-) ================================= to mnie naszła kurna fantazja \-) ogółem było miliard [...]

5.11.2011 Trening: -> rozgrzewka: bieżnia 4min + rwanie olimpijskie 1x10 13kg (szeroki chwyt) -> Bear Complex: I obwód: 15.5kg II obwód: 18kg III obwód: 20.5kg IV obwód: 23kg V obwód: 25.5kg -> aero: orbi 15min -> rozciąganie ====================================== kurde, niby ciężar żałosny, a ciężko mi sie ćwiczyło @-) może dlatego, że rano i bez [...]

7.11.2011 Trening 1: BJJ -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, brzuszki, krokodylki, gąsieniczki, robaczki %-) -> techniki: - rozpinanie gardy z przejściami na pozycje boczne, kończone dźwigniami na ramie - trójkąt nogami - trójkąto-podobne, z tym że z zapętymi rękami w chwyt S za nogami (nie umiem tego wytłumaczyć \-) ) - sparingi, [...]

[...] luźne obijanie partnera wszystkimi technikami ręcznymi - kopnięcia na żebra (na zmiane z partnerem) -> sparingi: 3 (w tym 2 z trenerem) ==================================== trening fajny, stójkowy, mega-ciorający :-D aczkolwiek jakaś bez sił dziś jestem, nie wiem, czy to przez przeziębienie, przez ogólne zmęczenie ostatnim tygodniem, przez [...]

06.02.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki: boks + obalenia - sparingi: stójka x2, parter x3 ================================== 07.02.2012 TRENING: siłowy 1. MC 48kg 2. przysiad tylni 48kg 3. WL 26kg 4. podciągnie nachwytem z podpartą nogą o ławeczkę 5. uginanie ramion ze sztangą 15.5kg 6. prostowanie ramion na górnym wyciagu 10kg pierwszy [...]

16.03.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - trójkąt z gardy - balacha z gardy - sparingi parter - rozciąganie 17.03.2012 TRENING: MMA - luźne techniki i kulanki z trenerem - rozciąganie ===================================== w piątek znowu nic mi nie szło @-) a to za wolno, a to niedokładnie, a to w ogóle bez sensu wpierdzielałam sie w techniki kończące [...]

16.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - wynoszenie z gardy - przechodzenie półgardy do pozycji bocznej - zadaniówki z tego co wyżej - sparingi: parter x2 - pompki, przysiady i brzuszki izometryczne ===================================== trening z cyklu "nic mi, k..va, nie wychodzi i jestem do dvpy" #-P bez komentarza, kierva #-P

[...] mix sałat, oliwa 3. indyk, ryż brązowy, kalafior 4. jabłko, 2 banany 5. dwie kromki razowca, Benecol, ser żółty ( %-) ), korniszon, migdały (masakrycznie głodna wróciłam z treningu) ======================================= cały dzień miałam problemy z chodzeniem przez krwiaki na udzie, więc odpuściłam sparingi, bo jakby mnie ktoś w niego [...]

[...] brązowy, fasolka szparagowa zielona 4. banan 5. 2 kromki razowca, Benecol, pasta tuńczykowa, kabanos drobiowy, pomidor ============================================= udany trening :-)) poćwiczyłam sobie łapy, a potem powkurzałam sie na sparingach bokserskich, że chłopaki mają za długie ręce i ich trafić nie moge nie dostawszy uprzednio w ryj [...]

[...] sałat) 4. jabłko, banan, Lu Go!, cola :)) 5. dwie kromki razowca, Benecol, pasta łososiowa, papryka ============================================= straszny tłum sie zszedł na trening, więc po godzinie zrobiła sie ślizgawka na matach @-) próbując przerzucić kolege, który wszedł mi na dosiad, o mało nie zabiłam innego kolegi, bo sie głowami zderzyli [...]